jakie ćwiczenia

[...] .. Mój cel to nabranie większej masy i podniesienie siły . ( większy Biceps ,Triceps, Klata , Plecy no i brzuch też chce trochę wyćwiczyć ) Aktualnie ćwiczę w domu i biorę Gainer Mutant Mass Na siłownie planuje chodzić 3 razy w tygodniu . Możecie pomóc mi lub ułożyć jakąś rozpiskę jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać i w jakiej ilości ?

[...] jakiś plan treningowy?? Uwzględniający każde partie ciała. Trenuje piłkę codziennie więc nogi nie mogą być zbytnio obciążone. Zależy mi na tym by było napisane Ile serii, jakie ćwiczenia, czas itp. Ilość treningów w tygodniu to 3. Dodam tylko że chciałbym jak najbardziej unikać ćwiczeń z przysiadami ze względu na moje plecy. Wiek 15 Waga 63.5 [...]

[...] że mam nisko barki i długą szyje oraz takie mięśnie kapturowe, że moje barki nie są równolegle do ziemi tylko jakby pod kątem. Mam lekko zachodzace barki do przodu, ale i tak gdy je cofne to wygladam lekko dziwnie, bo jakby mam dluga szyje i tworze prawie kąt 90 stopni @-| Jak sobie z tym poradzić i jakie cwiczenia robić? Pozdrawiam

Mam 22 lata i trochę zaniedbane fizycznie ciało. ZERO jakiegokolwiek sportu... Miałem do tej pory siedzącą pracę, zero ruchu. Zaczynają mi już powoli doskwierac kolona, kark, źle się czuje... Jak mam się za siebie zabrać, cvo zrobić, od czego zacząć. Wiem że w internecie jest mnóstwo róznych tematów i właśnie w tym problem.. jest ich za dużo do [...]

[...] ale nadal ból jest przy ćwiczeniach : -wyciskanie na ławce - nawet przy małym ciężarze. Nie ma problemu gdy nie schodzę ze sztangą do klatki, ale to chyba bez sensu -pompki na poręczach na klatę (pochylając się) -przy podciąganiu nadchwytem Czy macie jakieś propozycje do ćwiczeń na górną część ? -zwłaszcza jakie ćwiczenia na klatę robić ?

[...] i pewnie dzisiaj wrzucę coś do oceny natomiast już dziś chciałbym się wybrać na siłownię poćwiczyć (oczywiście cel to przybranie masy). Znam teorię, sporo czytałem, wiem jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i z jaką intensywnością. Chodzi tylko o to, że nie wiem czy dam radę zrobić wszystkiego 12-16 serii (a tyle mam zrobić). Ja po 50 [...]

Witam, mam mały problem. Kiedy byłem w wieku ok 14lat bylem dość gruby. Teraz mam 17lat i jestem w miare chudy mam 185cm wzrostu i waże 74kg. Teraz kiedy schudłem zostało mi dużo tłuszczu na klatce piersiowej. Takie męskie cycki. Jakie cwiczenia wykonywać na spalenie tego tłuszczu. Wiem ze tłuszcz nie spala sie miejscowo ale moze da sie cos [...]

[...] ale tylko przedramiona bicepsy tricepsy i nogi raczej nie było to regularne. Teraz czytałem, że raczej nie warto robić treningu siłowego w tym wieku, wiec zacząłem robić jakieś treningi FBW, i kalisteniki, i codziennie brzuch. I teraz się zastanawiam nad dobrym planem treningowym na 7 dni i kiedy najlepiej ćwiczyć, jakie cwiczenia robić, [...]

[...] czas ponad 15 kg. Odchudzania mi jeszcze trochę zostało jednak chciałbym zrobić coś z brzuchem który po takiej utracie wagi wygląda tragicznie. Jako osoba która pierwszy raz się zabiera za ćwiczenie brzucha, jakie ćwiczenia powinienem włączyć do planu żeby z czasem wyglądało to lepiej? Zmieniony przez - takatylkokula w dniu 2017-06-23 18:36:51

Mam pytanie bo od jakiegoś czasu borykam się z bólem w dolnej partii pleców gdzieś w okolicy lędźwi. Generalnie jak by brzuch nie jest moją ulubioną partia ciała które lubię cieczy mimo że długo ćwiczyłem kalistenike. Od jakiegoś zacząłem rozciągać te spięte mięśnie biegnące przy kręgosłupie i czuję że jest lepiej ale że ten plan który wykonuje [...]

[...] za kilka tygodni mam zamiar zacząć trenować koszykówkę, najpierw ze znajomymi na boisku a później sks itd. Chciałbym się dowiedzieć od czego zacząć, skąd wziąć dietę, jakie ćwiczenia stosować najlepiej w domowych warunkach. I tak, ogólnie chciałbym schudnąć, spalić tłuszcz z brzucha i nóg. Mięśnie chciałbym wyrobić w takich miejscach jak [...]

[...] ćwiczyć 2 dni pod rząd trening i 2 dni wolne ponieważ pracuje w systemie 2 na 2 i nie chce ćwiczyć po 12h pracy. Zwracam się do was z prośbą żebyście mi podpowiedzieli jakie ćwiczenia robić w treningu 4-ro dniowym. Mam plan na 3 dni i potrzebuje 4. „A” - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12 - wyciskanie hantli [...]

[...] czasów facet nie musiał być bigorektykiem". Czy faktycznie nie mam szans na męską sylwetke, masę i przekroczenie 70kg (przy 185cm wzrostu), a nie mam na myśli tu tłuszczu? -jakie ćwiczenia, białko w suplementacji? Dodam, że zdaniem lekarza, nie mam problemów z testosteronem, owłosienie ciała, brak kłopotów z erekcją i wytryskiem, jedynie pomimo [...]

[...] mięśni (jestem na masie) trenuje u siebie w pokoju i mam dostęp tylko do sztangi,ławki,hantli,gum ,gryf łamany,poręnczy do dipów. Do tego nie wiem kiedy trenować brzuch i jakie ćwiczenia wykorzystać. pon - push wto- pull sro - legs cz-wolne pia- push sob-pull niedz-legs push: 1.wyciskanie płaska 4s po 8 2.wyciskanie skos 4 s po 10 3. dipy [...]

[...] do tego na siłowni? Bardzo możliwe, że za jakiś czas będę miał dostęp do miejsc przeznaczonych na kalistenike, ale chciałbym już coś robić w tym kierunku. Tylko nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać w jakich seriach, powtórzeniach i z jakim obciążeniem. I chyba największa niewiadoma dla mnie co z nogami? :D Słyszałem, że to jest zbędny ciężar [...]

[...] dość szczupła ale przeszkadza mi brzuch. Nie mam praktycznie mięśni więc chciałabym się dopytać czy gdybym weszła w nadwyżkę kaloryczną i zaczęła ćwiczyć... Teraz pytanie jakie ćwiczenia ? Interesuje mnie stricte brzuch a na długie treningi nie mam czasu dostępu do siłowni też zbytnio brak dlatego pozostaje opcja kupić coś do domu. Polecacie [...]

[...] który prezentuję , ilość tłuszczu i efekty, które mam po 5 miesiącach nie regulanych ćwiczeń. Na razie bez specjalistycznej diety. Ćwiczyłem na wolnych ciężarach. Bez jakiegoś większego planu i w co iść dalej? Jak wy to widzicie rzeźba czy masa? jakie ćwiczenia polecacie czy dalej cisnąć FBW czy coś innego Proszę o pomoc i z góry dziękuje [...]

[...] takie zapotrzebowanie kaloryczne żeby przytyć 2808 kcal białko 106g węglowodanów: 387g tłuszczu 94g Czy zapotrzebowanie jest ok? Tutaj właśnie pojawia się pytanie, jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu, ile razy tygodniowo, itp. Na śniadanie często lubię zjeść owsiankę, jajecznice z smażonym boczkiem w plastrach, czy takie posiłki są [...]

[...] nadgarstków nachwytem podchwytem uginaniem ramion nachwytem młotki thora wyciągi rożnego rodzaju nawijanie linki z obciążeniem spacer farmera sciskacze i nic. Proszę o jakieś porady może 4x w tygodniu ? Ale to już chyba mija się z celem regeneracji jestem otwarty na wszelkie porady ile serii jakie ćwiczenia może jakieś własne doświadczenia [...]

Siemka :) Tak jak zamierzałem po skończeniu szkoły wezmę się za siebie. A niestety jest dużo do nadrobienia. Mam 19 lat, wzrost 178 cm, waga 96 ~ . Moja waga, ani kondycja, ni wygląd mnie nie zadowalają, więc czas brać się za siebie. I tutaj czas na moje pytania. Jakie ćwiczenia polecacie na początek? Aby poprawić kondycję, ogólny stan itp? Bo sam [...]